Olahraga Selama Puasa? Kenapa Tidak

Berpuasa di bulan suci ramadhan bukan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Justru dengan Anda bermalas-malasan akan membuat tubuh lemas terus. Mending olahraga yuk! boleh lho berolahraga saat berpuasa, bikin tubuh makin fit. Cobain yuk olahraga ringan ini dan perhatikan juga beberapa hal berikut ini sebelum Anda olahraga.

Waktu olahraga

Itu penting karena akan mempengaruhi tubuh. Perhatikan asupan saat Anda sahur dan berbuka. Pastikan asupan yang masuk ke dalam tubuh mengandung nutrisi yang diperlukan tubuh. Ada baiknya mengikuti 

anjuran Rasulullah SAW untuk urusan makanan yaitu 1/3 untuk makanan, 1/3 untuk cairan dan 1/3 untuk udara. Maksudnya sisakan 1/3 ruang di dalam perut untuk udara.

Lakukan sesaat sebelum berbuka: manfaat olahraga sebelum berbuka adalah Anda bisa langsung mengembalikan energi yang digunakan saat berolahraga dentgan makan dan minum secukupnya saat berbuka tiba. 

Anda bisa mencoba jalan kaki dari rumah Anda untuk membeli ta'jil atau makanan berbuka yang letaknya cukup jauh dari rumah Anda. Jika Anda menyukai Yoga, Anda bisa melakukannya.Bersepeda, joging dan 

jalan cepatLakukan olahraga sekitar 2-3 jam sesudah berbuka puasa: Anda bisa melakukan olahraga yang sedikit lebih berat atau Anda bisa berolahraga seperti saat Anda tidak berpuasa. Misalnya bermain futsal, ngegym atau berenang.

Jika Anda tidak terbiasa dengan olahraga, ada baiknya Anda melakukan 3 kali seminggu terlebih dahulu untuk pemanasan. Jika sudah terbiasa, lakukan minimal 2 hari sekali.

Jadi, jangan lagi berkilah bahwa puasa menghalangi olahraga ya. Selain pahala dari Allah, Anda dapat bonus tubuh lebih bugar dan fit selama puasa ramadhan.

Salam sehat!

4 Cara Agar Gigi Cepat Tumbuh

Jika Anda pernah mengalami atau sedang bingung kenapa gigi si kecil belum juga tumbuh, padahal usianya sudah lebih dari setahun. Maka Anda patut mencoba beberapa cara berikut ini.

1. Pertumbuhan gigi bayi juga perlu dirangsang. Latihlah bayi Anda untuk menggigit biskuit bayi. Bila usianya sudah 9 bulan ke atas, berikan buah potong yang dipotong memanjang seperti korek api, misalnya apel, pir atau wortel kukus. Kepadatan buah tersebut akan melatih anak untuk menggigit sehingga merangsang erupsi gigi. Kalau kuatir tersedak bunda harus tetap mengawasi ya selama si kecil sedang melakukan latihan ini.

2. Bila si kecil sudah kenyang beri mainan lunak yang aman untuk digigit bayi. Dengan menggigit, gigi didalam akan menekan gusi dan mempercepat proses keluarnya gigi. Mainan ini bisa diberikan pada bayi berusia 4 bulan, saat dia bisa menggenggam sesuatu.

3. Berikan makanan yang kaya akan nutrisi secara teratur. Berikan makanan semi padat untuk bayi berusia 6 bulan hingga 12 bulan. Sedangkan untuk bayi berusia 12 bulan ke atas bisa diberikan makanan padat. Nutrisi yang baik akan berguna untuk tumbuh kembang dan merangsang pertumbuhan gigi dari dalam.

4. Sering mengajak si kecil berbicara juga akan merangsang pertumbuhan gigi lho bin.

Selamat mencoba!

Cara Menyajikan ASI Perahan

Air Susu Ibu (ASI) adalah anugerah dari Tuhan Yang Maha Esa. ASI tidak akan mampu ditandingi oleh susu formula buatan manusia meski harganya paling mahal. Saat ini, banyak para bunda sudah melek akan pentingnya ASI bagi pertumbuhan si buah hati. Tidak sedikit dari para bunda, khususnya yang masih harus kembali bekerja usai melahirkan menyempatkan diri untuk memompa ASI di kantor.

Cara meminum ASI perahan tentu berbeda dengan ASI yang diminum langsung dari sumbernya. Berikut ini adalah beberapa kiat menyajikan ASI perahan:

ASI Perahan yang disimpan dalam freezer
ASI yang disimpan dalam freezer bisa bertahan hingga 3 bulan. Saat ingin menyajikan kepada si kecil, keluarkan ASI dari freezer dan diamkan terlebih dahulu dalam lemari es sampai ASI mencair. Bunda bisa meletakkan ASI perahan tersebut di pintu kulkas. Setelah itu hangatkan ASI dengan cara menaruh ASI perahan ke dalam mangkok dan letakkan ASI perahan didalam mangkok tadi ke dalam wadah yang lebih besar yang sudah berisi air panas.Diamkan beberapa saat hingga ASI hangat dan berikan pada bayi.


ASI Perahan yang disimpan di dalam lemari es
ASI perahan yang disimpan dalam lemari es bukan di freezer hanya akan tahan 14 hari. Supaya ASI tetap bagus kualitasnya jangan menyimpan ASI didekat pintu yang berhadapan dengan freezer, letakkan ASI perahan diujung didalam lemari es. Karena pintu lemari es yang kerap dibuka tutup dapat mempengaruhi suhu sehingga berpengaruh juga pada zat-zat didalam ASI, bahkan bisa menyebabkan ASI rusak.

ASI Perahan langsung diminum
Sebelum kembali bekerja, banyak bunda yang sudah melatih si bayi untuk meminum asi perahan. Hal ini dilakukan agar bayi tidak kaget dan mengindari dari kemungkinan ditolaknya ASI perahan karena bayi sudah keenakan menghisap langsung dari payudara bunda. Bunda bisa memberikan ASI perahan langsung tetapi kalau akan diberikan nanti, simpan ASI didalam kulkas dan hangatkan jika ingin diberikan kepada bayi.

Profesi Ayah Bisa Beresiko Timbulkan Cacat Bawaan?

Foto: Dailymail.co.uk

Sebuah penelitian menemukan beberapa profesi yang digeluti seorang ayah bisa memiliki resiko pada keturunannya yaitu memiliki anak dengan cacat dari lahir. Profesi yang menurut penelitian itu berdampak pada lahirnya seorang anak cacat adalah profesi seniman, fotografer, pemotong rambut, ahli matematika dan pekerja kantoran. Sementara tukang batu, pemadam kebakaran, pelukis dan perakit mobil tidak termasuk yang beresiko menimbulkan anak yang cacat sejak lahir.


Para peneliti di University of North California memeriksa data dari  US National Birth Defects Prevention Study. Mereka menemukan sekitar 1.000 sejarah karir pria yang telah menjadi ayah dengan anak yang cacar sejak lahir dalam kurun waktu 1997-2004. Data ini mereka bandingkan dengan informasi dari 4.000 pria yang anaknya tidak terlahir cacat. Para peneliti menggunakan model matematika untuk analisis mereka, mengklarifikasikan pekerjaan ke dalam 63 kelompok berdasarkan paparan diasumsikan ke bahan kimia atau bahaya potensial lainnya.



Hanya lebih dari dua pertiga dari data yang ada yang profesi si ayah tidak beresiko istrinya melahirkan bayi yang cacat. Diantaranya adalah arsitek, desaigner, petugas kesehatan, dokter gigi, pemadam kebakaran, nelayan, penghibur, artis, pekerja bangunan, tukang batu, tukang potong rumput, pelukis, masinis, tentara dan penyelam amatir.

Dr Andrew Olshan, dari University of  North California sekaligus salah satu peneliti di US National Birth Defects Prevention Study mengatakan beberapa pekerjaan bahkan berkaitan dengan lebih dari satu kecacatan bagian tubuh si anak. "Sebagai contoh, seorang fotografer beresiko memiliki anak dengan cacat bawaan di bagian mata. Petugas kebersihan dikaitkan dengan tiga kategori cacat organ pencernaan. Seorang artist dikaitan dengan paling banyak melahirkan cacat pada anak yang dilahirkan misalnya cacat telinga, mata, mulut dan sistem pencernaan," kata Dr Andrew seperti dilansir Dailymail.


Para peneliti tidak mencoba spesifikasi khusus pada bahan-bahan kimia yang berbahaya atau potensi lain yang membahayakan papa profesi yang digeluti si ayah. Tetapi mereka mengatakan temuan tersebut mencerminkan bahwa peran ayah sangat saat istri sedang mengandung sangat menentukan rusak atau tidaknya janin yang dikandung sang istri. Penelitian ini sekaligus memberikan informasi tentang beberapa resiko pekerjaan seorang ayah yang menimbulkan resiko pada anaknya.

Tanda-Tanda Kehamilan

Terlambat datang bulan adalah ciri yang paling mudah dikenali oleh wanita saat dirinya merasakan ada sesuatu di rahimnya. Biasanya test pact adalah tanda-tanda kehamilan yang umumnya dirasakan wanita hamil.

Berikut ini adalah tanda-tanda kehamilan yang umumnya terjadi pada wanita:

1. Payudara lebih menegang bahkan terasa sakit seperti bengkak. Hal ini terjadi akibat perubahan hormon selama kehamilan.

2. Pusing. Hal ini terjadi karena perubahan hormon yang terjadi pada tubuh wanita hamil. Bisa juga karena anemi. Segera kunjungi dokter kandungan anda jika dirasa makin parah.

3. Emesis atau hyperemesis. Emesis atau mual biasa terjadi pada wanita hamil, tapi ada juga yang tidak mengalami. Jika mual bahkan terjadi muntah yang hebat disebut Hyperemesis.

4. Cepat lelah dan badan lemas. Biasanya, wanita hamil cepat kehabisan energi di awal-awal masa kehamilan. Ini terjadi karena bunda harus berbagi nutrisi dengan bayi yang dikandungnya. Kalau nafsu makan tidak turun, bunda tingkatkan asupan nutrisi agar tubuh tidak mudah lelah. Jika terjadi sebaliknya, ayoo yah bujuk bunda untuk makan yang bergizi ya, agar bayi anda cukup menerima asupan nutrisi.

5. Selera makan hilang. Umumnya, wanita hamil kehilangan selera makan, ada pula yang baru mencium aroma masakan, bumbu digoreng dan aroma tertentu sudah malas makan karena perutnya mual. Tidak apa-apa, asalkan masih bisa memakan makanan bernutrisi lainnya yang diinginkan. Peran ayah sangat penting di masa-masa ini, ayah bisa membantu bunda untuk mencarikan makanan yang diinginkan bunda. Tentunya harus bernutrisi tinggi ya.

6. Ngidam. Munculnya keinginan bunda untuk melahap makanan tertentu disebut ngidam. Namun, ngidam merupakan dorongan psikologis yang tidak perlu terlalu dituruti. Selama keinginan bunda masih wajar, seperti membelikan makanan atau minuman yang bunda inginkan, ayah bisa menurutinya. Tapi kalau sudah tidak wajar, seperti ingin membelai binatang buas, tentu ayah tidak perlu mengabulkannya 

Tips Biar Badan Gemuk

Leona Victoria Djajadi MND, Master of Nutrition and Dietetics (Ahli Gizi) dari University of Sydney. Dengan minat khusus pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets, menyarankan hal ini:

1. Makan 5-6 kali sehari
Jadwal setiap hari: 3 makan besar seperti sarapan, makan siang dan makan malam ditambah 2-3 kali cemilan. Usahakan untuk memberi jarak 2-3 jam antar makan untuk memberikan waktu mengolah makanan.

2. Makan makanan yang mempunyai banyak energi seperti susu full krim dan produk olahannya, daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan alpukat.

Jangan ragu untuk memasukkan protein (susu,telur, ikan dan daging) ke dalam setiap makanan Anda karena Anda memerlukannya untuk menambah berat badan dan massa otot.

Untuk konsumsi jamu dan vitamin, tidak ada masalah jika Anda merasa memerlukannya. Hanya saja vitamin tidak terbukti dapat menambah berat badan (secara eksklusif).

Saya juga menganjurkan Anda untuk memulai berolahraga ringan (jika Anda belum melakukannya) agar energi yang Anda konsumsi tidak hanya disimpan sebagai lemak tetapi juga sebagai otot. Juga jangan lupa untuk beristirahat yang cukup dan jangan stres karena stres memakan energi.

Selamat mencoba.

sumber: detikhealth

Tips Agar Kaki Tidak Bengkak Saat Hamil

Salah satu perubahan yang terjadi pada Ibu Hamil (Bumil) adalah pembengkakan pada kaki. Hal ini umumnya terjadi saat kehamilanmemasuki trimester ketiga. Pembengkakan pada kaki terjadi karena tekanan pada pembuluh darah balik di rongga panggul oleh perut atau rahim yang membesar, sehingga membuat aliran darah balik dari kaki menuju jantung terhalangi. Memang, tidak semua Bumil mengalami pembengkakan pada kaki.

Namun apabila anda mengalami, anda harus bisa membedakan apakah pembengkakan itu wajar atau tidak wajar.

Pembengkakan kaki yang wajar terjadi apabila tidak diikuti dengan penyakit lainnya. Anggota tubuh yang lain terlihat normal, hanya kaki saja yang bengkak. Tidak semua Bumil mengalami kondisi ini. Semua tergantung bagaimana Bumil menjalani gaya hdup, pola makan dan aktifitas selama kehamilan.

Sementara itu, pembengkakan kaki yang tidak wajar terjadi apabila disertai penyakitlain seperti gangguan ginjal, penyakit jantung, pre eklamsia atau eklamsia dalamkehamilan. Pada pre eklamsia, pembengkakan terjadi setelah kehamilan mengginjak usia 20 minggu, sedangkan pada penyakit gangguan ginjal dan jantung ditemukan sejak awal kehamilan.

Untuk itu, selama kehamilan, Bumil sangat disarankan untuk membiasakan hidup sehat. Berikut beberapa tips agar Bumil terhindar dari kaki bengkak.

1.Hindari berdiri atau duduk terlalu lama, sesekali gerakkan kaki dan berjalan-jalan sebentar agar sirkulasi darah lancar.

2.Saat berbaring, ganjal kedua kaki dengan bantal agar posisi kaki lebih tinggi dari kepala.

3.Jangan terlalu lama duduk dengan kaki menggantung. Berdirilah setiap 30 menit sekali agar kaki tidak bengkak.

4.Kurangi mengkonsumsi garam atau makanan asin yang berlebihan.

5.Olah raga ringan agar sirkulasi darah lancar. Misalnya, berenang atau berjalan santai di pagi hari.

6.Rendamlah kaki dalam air hangat yang dibubuhi garam atau jeruk nipis selama 10-15 menit.

7.Perbanyak makan protein baik hewani seperti ayam, ikan salmon, hati ayam, hati sapi, telur ayam dan udang segar. Protein nabati, kacang hijau, kacang kedelai, tahu, tempe, kacang merah segar.


Hubungi dokter kandungan Anda jika terjadi sesuatu yang serius.

Tips Memilih Dokter Kandungan yang Tepat

Untuk menjaga kesehatan Ibu dan janin, sebaiknya selaman kehamilan harus dipantau kesehatannya. Saatnya anda menentukan dokter kandungan yang tepat untuk anda datangi setiap bulannya. Berikut ini adalah Tips memilih dokter kandungan yang tepat.

1. Pilihlah dokter kandungan yang komunikatif, senang memberikan penjelasan yang detail mengenai kesehatan kandungan anda. Dokter kandungan yang komunikatif akan membuat Ibu lebih tenang menjalani masa kehamilan karena dokter kandungan jenis ini bisa memberikan saran sesuai dengan kondisi pasien
2. Perhatikan jarak rumah ke tempat dokter kandungan anda berpraktek. Hal ini perlu dipertimbangkan untuk berjaga-jaga apabila Ibu mengalami kondisi darurat.
3. Pertimbangkan jenis kelamin. Ada beberapa Ibu hamil yang merasa nyaman dengan dokter kandungan pria atau malah sebaliknya.
4. Cari tahu mengenai dokter kandungan yang akan Ibu kunjungi. Referensi dari teman dan kerabat akan sangat membantu anda untuk menemukan dokter kandungan yang tepat. Misalnya, dokter kandungan dengan pasien yang banyak biasanya memiliki track record yang baik.
5. Banyak mencari referensi dari temen, saudara, internet mengenai karakter dokter. Tidak jarang, Ibu hamil mengalami berkali-kali ganti dokter kandungan selama masa kehamilan karena kurang sreg dengan dokter kandungan sebelumnya.
6. Carilah dokter kandungan yang bisa dihubungi kapan saja jika tiba-tiba terjadi keadaan yang darurat.

10 Tips Memilih Rumah Bersalin

Persalinan yang lancar tentu menjadi dambaan setiap calon orangtua.  Untuk itu, sejak jauh-jauh hari anda sudah harus menentukan dimana proses persalinan akan dilakukan. Beberapa tips memilih rumah bersalin di bawah ini mungkin akan membantu anda.

1. Pilihlah rumah bersalin yang jaraknya tidak terlalu jauh dari rumah anda.
2. Pilihlah rumah bersalin yang memiliki rujukan ke rumah sakit besar, dengan fasilitas yang lengkap, terdapat sarana mobil ambulance jika terjadi keadaan darurat yang mengharuskan Ibu harus dilarikan ke rumah sakit.
3. Pilih rumah sakit yang memiliki sarana, prasarana dan fasilitas yang lengkap, tidak harus rumah sakit besar namun pastikan fasilitas yang dimiliki rumah sakit tersebut lengkap. Misalnya memiliki ICU dan NICU. Sebaiknya anda memilih rumah sakit yang dikhususkan untuk Ibu dan anak atau Rumah Sakit Ibu dan Anak (RSIA).
4. Ada baiknya anda memperhatikan bagaimana tenaga medis di rumah sakit tersebut dalam merawat bayi anda setelah dilahirkan. Apakah dirawat terpisah atau digabung dengan ibunya.
5. Pilihlah RSIA dan rumah bersalin yang mendukung pemberian Air Susu Ibu (ASI) Eksklusif.
6. Perhatikan bagaimana dokter, perawat, suster, maupun bidan dalam melayani pasien. Sikap yang ramah tentu akan membuat psikologis ibu yang baru saja melahirkan lebih tenang dan nyaman.
7. Perhatikan beberapa kebijakan rumah sakit tersebut mengenai jam kunjungan atau kerabat yang diperbolehkan menginap. Hal ini penting karena saat masa-masa persalinan, ibu sangat butuh semangat.
8. Pilihlah rumah sakit yang sesuai dengan anggaran dana anda karena tidak menutup kemungkinan biaya persalinan melebihi perkiraan anda.
9. Pilihlah rumah sakit yang menyediakan layanan asuransi kesehatan.
10. Bila anda terpaksa melahirkan di Rumah Sakit Umum (RSU), pastikan rumah sakit tersebut memiliki rujukan rumah sakit yang memiliki fasilitas lengkap dan tenaga medis yang handal.

Mau Jantung Sehat? Berhentilah Merokok!

Merokok dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan mempengaruhi organ-organ utama pada tubuh Anda. Di India, 35 % orang merokok dan itu tidak hanya merugikan kesehatan mereka sendiri tetapi orang-orang terdekat mereka. Dengan mengurangi faktor resoki yang disebabkan oleh rokok, juga kematian dini dapat dihindari dengan mengurangi rokok.

Dr Vijai Kumar Ratnavelu, seorang Consultant Pulmonologist, Director and Professor, Pulmonary Medicine and Critical Care, Yashoda Super Specialty Hospital, Hyderabad, membocorkan bahaya rokok bagi kesehatan jantung.

Merokok dan Hubungannya dengan Jantung

Merokok menyebabkan lapisan dalam arteri atau endotelium semakin rusak. Para karsinogen dan karbon monoksida yang dihasilkan asap rokok di arteri bisa membuat pembuluh darah kejang. Pembuluh darah yang sehat, endhothelium akan menyempit dan melebar sesuai aliran darah. Tapi karena penumpukan plak akibat asap rokok, maka kemampuannya untuk melebar menjadi berkurang.

Akibat lain dari merokok adalah penyempitan pembuluh darah yang mengakibatkan sirkulasi darah berkurang. Perokok bisa memunculkan penyakit pembuluh darah kapiler dan penurunan aliran darah yang ekstrem seperti rasa sakit pada lengan karena kehilangan jaringan. Aneurisma aorta pada perut adalah masalah lain yang ditimbulkan rokok. Merokok juga dapat meningkatkan kolesterol jahat dan membunuh kolesterol baik alam tubuh. Para perokok akan mengalami palpitasi jantung yang dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka kelak.

Dengarkan hati Anda dan Berhentilah Merokok Sekarang!

1. Buatlah keputusan: Hal utama adalah Anda harus menanamkan baik-baik pada otak Anda, bahwa Anda harus berhenti merokok, bila perlu tetapkan tanggal untuk berhenti. Anda mungkin bisa menyusun rencana berhenti sejenak, lalu lama kelamaan akan meningkat menjadi berhenti total.

2. Cobalah Lakukan Terapi Pengganti Nikotin: Terapi ini tersedia dalam bentuk permen karet, patch nikotin. Anda bisa mencoba terapi ini selama 12 minggu. Bertahap saja dan pastikan Anda berhenti merokok dengan sukses.

3. Olahraga: Latihan fisik tidak hanya membantu para perokok untuk mengalihkan pikiran dari merokok tetapi juga membuat tubuh si perokok menjadi sehat. Latihan cardio adalah cara yang bagus untuk mengembangkan stamina. Jadikan ini sebagai rutinitas Anda bahkan berjalan santai selama 30 menit dapat memberikan efek yang bagus bagi kesehatan Anda.

4. Hindari Pemicu: Jika Anda memang berniat untuk berhenti merokok, sebaiknya Anda menghindari hal-hal yang akan menggiring Anda pada rokok, misalnya minuman beralkohol atau kopi serta berkumpul dengan sesama pecandu nikotin. Anda harus merancang strategi saat memutuskan untuk berhenti merokok. Baik menghindari mereka atau mengendalikan mereka dengan cara yang tepat. Minggu-minggu pertama memang akan terasa berat, tapi Anda bisa melewatinya jika konsisten.

5. Carilah Dukungan: Teman, keluarga, praktisi kesehatan atau lembaga bantuan lain dapat mengurangi kemungkinan Anda menjadi perokok kembali. Karena keluarga akan dengan sabar memberikan dukungan dan bimbingan pada Anda.

Ini Cara Protein Bantu Turunkan Berat Badan

Sebuah penelitian baru di Sydney, Australia, menemukan bahwa diet rendah protein berarti pelaku diet cenderung akan memakan banyak makanan yang berkalori tinggi. Dimana hal itu akan berdampak pada penambahan berat badan dalam jangka panjang. Para pelaku diet rendah protein biasanya menjadikan makanan yang rendah protein sebagai camilan sehat. Hal ini dilakukan untuk mengadalikan nafsu makan yang kadang 'menggoda' mereka yang berdiet. Mari kita cermati bagaimana hasil penelitian tersebut dan bagaimana protein mempengaruhi penurunan berat badan.

Untuk Pemula - Berapa Banyak Protein yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari?

Pertama, mari kita fokus pada bagaimana protein diproses didalam tubuh manusia. Sitrat dan karbonat yang dihasilkan tulang membantu menetralkan asam yang dilepaskan saat protein diuraikan. Jika Anda mengkonsumsi makanan dengan kadar protein yang tinggi, misalnya melebihi yang direkomendasikan, maka proses ini akan menyebabkan kalsium akan hilang dalam jangka waktu yang panjang. Kalsium akan terbuang melalui urin dan tentu hal ini akan menyebabkan Anda terserang batu ginjal.

Seorang pelatih kebugaran Arnav Sangkar mengatakan tingkat konsumsi protein tergantung pada ukuran dan intensitas pelaku diet. "Umumnya, saya akan merekomendasikan 1 gram per kilo (berat badan orang). Misalnya berat badan Anda 54 kilogram berarti Anda membutuhkan 54 gram protein setiap harinya," ujarnya seperti yang dilansir Healthmeup.

Apa Sumber Protein yang Baik?

Ahli Gizi dari Life Mojo, Payal Banka, mengatakan protein yang diperoleh dari sumber yang alami akan lebih baik daripada protein yang sudah berbentuk suplemen yang dijual bebas di apotik atau swalayan. " Apapun nutrisi yang masuk ke dalam tubuh adalah yang alami," kata Payal.

Sumber protein yang alami bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, susu, telur, protein nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian. Saat Anda dalam program diet tentu asupan protein yang masuk ke dalam tubuh Anda perlu diperhatikan dari mana asalnya.

Apa yang Dimaksud Sumber Protein Terbaik?

Protein terbaik adalah protein yang tidak menjadi sampah dan tidak meninggalkan residu dalam tubuh setelah dimetabolisme. Telur, daging dan susu beserta produk olahan susu adalah sumber protein terbaik dan menempati the first class. Sementara kacang-kacangan menempati kelas kedua protein terbaik. Bagi Anda yang vegetarian, keju, kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari dan kacang tanah adalah sumber protein nomor satu.

Bagaimana Protein Membantu Menurunkan Berat Badan?

Penelitian di Australia membuktikan dari pola konsumsi kalori pada sampel yang diuji pada sukarelawan menyebutkan, mereka yang memakan 15-35 % protein akan memakan sedikit kalori dibanding kelompok yang hanya mengkonsumsi 10 % protein setiap harinya. Ada dua alasan untuk menjelaskan hal ini.
1. Protein yang sehat atau rendah lemak berfungsi bisa menjadi kontroler nafsu makan yang baik dibanding karbohidrat dan lemak jahat.
2. Camilan yang tidak sehat yang dipilih oleh mereka yang diet jelas bukanlah makanan yang sehat.

Bagaimanapun asupan protein akan sangat berpengaruh pada berat badan orang yang sedang berdiet.Intinya, protein menentukan berhasil atau tidaknya program diet Anda!

Jika Anda Olahragawan, Anda Butuh Rekomendasi Asupan Protein!

Arnav Sarkar mengatakan latihan angkat beban bisa menyebabkan jarinagn dalam otot "mengeluarkan air mata" dan itu membutuhkan protein untuk memperbaikinya. Ini menyebabkan tubuh membutuhkan asupan protein yang banyak. Bisa ditambah 2 gram untuk 1 kilo berat badan Anda. Ini bukan angka baku yang harus diterapkan. Jika Anda merasa kurang yakin Anda bisa berkonsultasi langsung dengan ahli gizi Anda sebelum memulai berdiet.